◎班順．努安
緣起
這幾年「極簡生活主義」、「斷捨離」等議題幾乎席捲東西方社會，成為了一股新潮流。儘管每個人的定義稍有差異，但大致上脫離不了減少擁有物品和欲望的原則。現代科技及社群媒體發達，不出門也能消費，已成生活常態。企業為了刺激買氣，除了有24小時營業的網路商店，也在媒體中不時出現精美的圖片，誘惑消費者購買，生活中到處充滿了物慾的引誘。然而，遺憾的是人們卻沒有因為擁有的物品更多，而增加心中的幸福感及快樂感。反而因此拖累自己的經濟，家中堆滿不必要的東西，進而得花費心力維持與整理，這一連串衍生的行為，反倒讓人們掉入不快樂的深淵。安仔記得小時候，每年大概只有在春節前夕，才會有添購新衣的舉動，因此有「過新年，穿新衣」的童謠流行。然而，現今，商人們想盡辦法，在各種節日、季節打出促銷的行銷招數，勾起民眾的物質欲望，好讓民眾掏錢。
除了物質慾望的刺激外，社群網站的資訊泛濫，面對每天接收不完的資訊，不僅難以消化，也形成內心的恐慌，以上種種都是造成人們不快樂的原因。本書作者，也曾深陷這種不快樂的生活中，甚至得了憂慮症，不得不下定決心改變，走出自己的路。作者提到，在意圖改變的路途上，可能有疑慮、有掙扎，甚至產生的矛盾感也是家常便飯，它們都是真實的感受。因此看清楚現狀，為自己做出合理規畫是重要的。此外，本書中提出的「慢活」，不僅是一種心法，也介紹實際具體作為，並鼓勵讀者尋找自己的價值觀。就隨安仔來瞧瞧作者的改變心得，或許正坐困愁城的您也用得到呢！
留意、觀察
不知您是否有這樣的經驗，生活在一些慣常的日常事務中隨著時光流逝，日復一日地度過，每當夜深人靜或獨處時，總覺得似乎那裏不對勁，但具體的情況，又說不出個所以然，則此時最需要的行動就是留意、觀察自己在生活中的種種。就像作者的經驗，她開始留意生活中影響其心情的外來刺激，並且逐漸了解，自己其實有能力改善這些刺激的品質：讓她開心的事情，要更樂在其中，不開心的事情，就不要太在意。要做到這個地步其實不容易，其也是回顧過去所做所為後才有這番領悟。關鍵就在於「留意」二字。
要改變，必先有所察覺，不僅要察覺發生在我們周遭和生活中應該感恩的事情，還要能察覺自我。留意有哪些事情能夠帶給我們熱情和能量，能夠讓我們提振精神，讓我們開心。所以，今後如果遇到相類似的情況，或許該挪出一些時間及心靈的空間，檢視自己的生活中發生了什麼事，拿出紙筆不設限地寫下來，也許在書寫的過程中，解決之道已了然於胸呢！
離線，是為了重新連結
近來社會中出現宅男、宅女的封號，有一部分是拜現代科技發達之賜。人們寧願在家上網遊走各社交網站，也不願走出大門與人真實地面對面交流。此外，相信大家都有這樣的經驗，親友相聚，人是聚在同一個空間了，但往往有人只顧著滑手機，心已透過手機飛到另一個虛擬世界。因此，有人自覺到此現象，提出「離線」計畫。安仔曾聽過有一戶人家，每當家人聚會時，家中的大家長會要求大家進門時交出手機，待用餐完畢聚會時才歸還，目的就是為了可以讓家人好好的相聚，不再讓手機打散親情的連繫。
現代網路連結技術讓我們陷入兩難：多了連結，少了人性；多了資訊，少了批判性思考；密切交流，卻日益疏離。然而，現代人每天工作實在離不開智慧型手機和筆電，利用網路工作實是一個不可逆的趨勢，因此我們也無法摒棄所有科技產品。誠如作者所言，科技本身不是問題，問題在於如何使用與選擇。
相信許多人跟作者一樣，對於爆炸的訊息量，無所不在的網路，以及必須時時待命的狀態感到絕望。但好消息是，我們可以為自己創造出平靜感，不必等到奇普斯隊長（Captain Tips，小說《末日逼近》中的病毒名稱）或其他超級流感出現，也無須放棄現代科技的無限好處。學學作者的幾個撇步，或許就能改善您目前的窘境。
其一，上網前，先問問自己下面問題：
1.上網會讓我「現實世界」的生活變得更好嗎？
2.有學到東西了嗎？時間花得值得嗎？
3.我是想逃避什麼？
4.如果查看別人的動態，會讓我忍不住比較，難過或生氣，為什麼還要看下去？
5.如果會帶給我鼓勵：被肯定、受歡迎、與人產生連結的感覺，那麼，難道不能從其他地方得到嗎？
6.我是否該去睡了？
7.我是否該開始工作了？
8.這裡有人願意花時間陪伴我嗎？
其二，只在一個裝置上使用社群媒體
規定自己只能在一個裝置上使用社群媒體，便能減少分心的情況。假如選擇只在電腦有臉書和推特，就必須坐在書桌前才能看，如此便能要回滑手機的時間。刻意讓這件事做起來有點不方便，就能逐漸改掉心不在焉的壞習慣。
其三，限制使用時間
訂下每天回覆郵件的時間上限（例如一個小時）。這樣就能把工作壓縮成數個時間明確的區塊。作者給自己設定中午和晚上各30分鐘回覆郵件。實踐後發現，回覆的內容更能切中要點準時寄出。若沒有時間限制，可能會用一整天的時間來回覆，而且內容會過於冗長，考慮的時間也拖太久。
適度維持家中秩序的訣竅
相信大家都有這樣的經驗，需要一樣物品（或文件）時，卻遍尋不著，心中的著急引燃了內心的熊熊烈火。若是發生在一天的開始，相信很容易為自己帶來不愉快的一整天時光。因此，若能適度維持家中及辦公處所秩序，相信就能讓事務處理順利。這雖然是生活小事，卻也大大影響我們的生活，如何將家中物品安置在其該有的軌道上，作者分享下列的訣竅，安仔深有同感，分享如下：
1.每樣物品都有固定位置，需用時就不會太費事。
2.特定日子做特定事務（例如，星期四清洗浴室，星期五清掃廚房）
3.不再要求完美，「差不多」即可。現代社會的快速腳步，有時生活真令人感覺壓力，若凡事要求完美，受苦的可是自己。在有限的精力之下，有些事，真的需要稍稍降低標準，在「差不多」的標準下，某種程度地放過自己，讓自己邁向快樂之途。
4.分擔家務，每個人都要負責完成分內工作。傳統的中國社會中，尚有男主外，女主內的觀念，家中的家務由女主人負責。近來，雙薪家庭的型態，似乎已改變此現象，安仔週遭不乏此類型的朋友。此外，也有些家長會在孩子成長過程中灌輸凡身為家中一份子者，均應幫忙分擔家務的觀念，培養每位小孩的責任感。
5.一分鐘規則：一分鐘內可完成的事情（如寄發郵件、打電話、摺衣服），就立刻做。安仔向來有寫待辦事項的習慣，每當完成一件事時，就將待辦事項劃上一條線，以示完成。在劃掉已完成事項的當下，心中的踏實感，實令人愉悅。
6.利用季節性節奏處理大型家務，例如，利用學校假期清理衣服和玩具，避免物品累積到難以處理的地步，定期清理，做起來又快又輕鬆，完全沒有負擔。
結語
有時想想，人生苦短，實在不必要糾結在不快樂的事務上，凡事轉個念頭，改變一下過往的處理方式及態度，相信可以令自己更加快樂。